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    • 相關影片

      《你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)》

      ◆ 就用你商場百貨所擁有的身體,打造你所夢想的健康與美麗 ◆

      ──紅遍歐美的健身新潮流 徒手重量訓練──

      史上最符合人類本能的健身運動

      光靠自身體重的阻力,鍛鍊出肌肉與肌力

      不用上健身房,不必買器材,隨時隨地,節省時間、空間與金錢

      健康、美麗、自信一次到位

      美軍特種部隊王牌教練,為上班族男女量身打造

      從美國風靡至歐陸,銷售突破1,000,000冊

      榮登德國亞馬遜No. 1,兩次擠進年度不分類排行榜Top.10

      附贈3片DVD,作者親自示範,9套練習,帶來全新身體感受

      多年來,為了執行特殊任務,教練馬克?羅倫一直在為美國特種作戰組織的菁英士兵進行體能訓練。從中他自行發展出一套簡單的健身計畫,能在最短時間內,有效鍛鍊出絕佳體適能以及令人豔羨的體態身型。由於這套練習沒有門檻,可輕鬆融入各種生活型態,因此非常適合現代上班族男女。它要花的時間很少,每周3次,每次只要20分鐘;占用的空間很小,一張瑜伽墊的面積即可;不用出門搭車輾轉奔波,在家就可以做,在辦公室或出差旅遊的旅館中,都能就地練習;不必仰賴任何輔助器材,光靠自身體重就夠了!

      美國運動醫學學會指出,徒手重量訓練是最受矚目的訓練趨勢。本書介紹的徒手重量訓練不只是仰臥起坐、伏地挺身、引體向上等等,馬克?羅倫結合當今潮流與最新派別的基本元素,例如高強度間歇訓練(High Intensity Interval Training)、功能訓練(Functional Training)、核心表現(Core Performance)等,並予以充分變化,設計出全新的練習動作,豐富而多元。它比舉重更能增強肌肉代謝,比有氧運動燃燒更多脂肪,且比兩者都更安全,同時也非常適合女性練習。

      書中包含作者自行研發的125個徒手重量訓練的動作,從頸部到腳踝,從爆發力、最大肌力、肌耐力、整體耐力、靈活度、協調性等,面面俱到,並有貼心設計的訓練計畫表。整套練習循序漸進,解說詳細,搭配動作圖示,任何程度的人都能藉以自我鍛鍊。你只需要你自己──運用你所擁有的身體,打造你所夢想的好身材。

      連上班族都練得成,它幫你養肌肉,提升基礎代謝,睡覺燃脂、躺著塑身;助你鍛肌力,消疲解壓、保護骨骼,存下明天健康的本錢。打開這本書,等於邀請私人教練親自上門指導,提供專業諮詢,幫你加油打氣,讓你不只擁有世界上最好的健身房,同時擁有健康、美麗!

      本書特色

      ●介紹當今最受矚目的健身趨勢:徒手重量訓練,幫助讀者鍛鍊肌肉與肌力

      ●125種變化豐富的動作,讓練習帶來高度樂趣

      ●有運動健身的原理、正確的飲食觀念、詳細的動作步驟解說,搭配作者親自示範的圖示

      ●精心設計「10星期練習課表」,分初階、中階、進階、高階,選擇適合自己的挑戰,照表操課,效果立竿見影

      ●附贈專業拍攝3片DVD,9套完整動作,作者親自指導,讓你邊看邊做,輕鬆上手

      好多年前我有上過健身房運動,每一架鍛鍊機器都很好玩,只要玩得動都會試。記得有一次在舉啞鈴的時候,一位中年大叔在一旁看見,忍不住問:「妳為什麼練這個?女生不該練舉重吧,練出肌肉來還得了?」當下還真被他恐嚇到了。女生不希望手臂上有蝴蝶袖,但也不想練成金剛芭比啊。

      直到編輯馬克.羅倫為《妳的身體就是最好的健身房》寫的引言,裡面用一句科學的話就打破了我過去對金剛芭比的迷思:「要有男性睪酮素的濃度才可能創造出墳起的肌肉,女性身體缺乏那種濃度,肌肉不可能像男人那樣鼓起,所以別擔心。」真是一語驚醒夢中人。

      基於「自己編的書自己先實驗」原則,這本書讓我踏入健身的世界。入門的門檻很低,我覺得自己練得挺順手,而且不必真正上健身房。特種部隊教練馬克.羅倫告訴大家,不用花時間上健身房,因為身體就是最好的健身工具。他的徒手重量訓練是利用身體的重量來鍛鍊自己,隨時隨地,只要一個人一張墊子就可以練。我按照書內的教學,在家裡自己練拉的運動、深蹲、直線推舉、垂直推舉、彎曲運動。動作從簡單到高強度,練習可以依照自己的程度調整。一開始看演示以為深蹲很難,試了幾次後慢慢抓住訣竅,練了三個星期後,深蹲反而是整套運動中做起來最順的。每次雖然只做短短二十分鐘,可是通常做不到五分鐘就開始飆汗,做完運動後半小時內依然全身熱呼呼的很舒服。

      妳可能會有很多不健身的理由,馬克.羅倫洞悉女性不運動的心理,開宗明義要妳多花點時間投資自己,因為妳健康有活力就是為家人好,將來不需要特別照顧,大家的生活品質都會提升。運動能消除緊張、焦慮、壓力,能讓思考清晰。有健康強壯的身體,女性除了自己以外真的什麼都不需要了,在這個時候,我們女性才會擁有真正的獨立、自由。一起來健身吧!(文/商周出版編輯筱嵐)

      • 作者介紹

        Mark Lauren Books LLC.Mark Lauren Books LLC.

        馬克?羅倫(Mark Lauren)

        合格的陸軍體訓專家、特戰任務作戰管制員、三鐵選手,還是泰拳冠軍。他成功帶出將近一千名參訓學員,達到最精英等級特戰部隊的極度嚴格要求。他在任務規畫、戰場搜救、密接空中支援、偵察搜索等任務,經驗豐富。他訓練能夠立即投入前進接戰任務的部隊,不論是運用自行開傘、強制開傘、越野車、徒步行軍、水肺潛水,還是其他兩棲作戰工具。歡迎上他的健身網站參觀:www.marklauren.com。

        約書亞?克拉克(Joshua Clark)

        私人教練與作家,其著作曾入圍美國國家書評獎。

        相關著作

        《你的身體就是最好的健身房》

        《你的身體就是最好的健身房,3片DVD》

      • 譯者介紹

        崔宏立

        台灣大學心理系畢業,以陪小孩玩耍為業,翻譯為樂,讀書為了休息,費力只求放鬆,日日逐貓暖腳,偶爾揉麵練拳;正經事沒有少做,唯不夠正經。翻譯作品有:《潛意識的力量II:職場篇》、《獵殺第四行者》、《神話與傳說:圖解古文明的祕密》、《醫魂:努蘭的醫學故事集》、《培養樂觀的小孩:快樂教養、憂鬱bye bye!》等書。

      你的身體就是最好的健身房(書+3片DVD套書)-目錄導覽說明

      • 前進!

        一.成功任務:精實、健壯、自信

        二.成長之路

        三.為什麼要做徒手重量訓練?

        四.為什麼要做肌力訓練?

        五.那麼,到底什麼才叫「體能」?

        六.回歸基本

        七.常見肌力訓練迷思

        八.動機

        九.訓練強度

        十.訓練工具

        十一.訓練動作

        推的動作

        搖椅Rocking chairs

        熊步Bear walks

        各式伏地挺身Push ups

        傳統伏地挺身Classic push up

        寬手伏地挺身Wide Grip push up

        側肩伏地挺身Shoulder drop push up

        超伸展伏地挺身Deep push up

        錯手伏地挺身Staggered hands push up

        飛推Shove off

        彈起伏地挺身Bouncing push up

        登山家Mountain climber

        籃球伏地挺身Basketball push up

        拖行Pec crawl

        半俯衝Half dive bomber

        俯衝Dive bomber

        半跳板式伏地挺身Semi-planche push up

        跳板式伏地挺身Planche push up

        單臂伏地挺身One-arm push up

        展翅Pcc fly

        三頭肌

        坐姿撐體Seated dip

        側躺三頭肌伸展Side tricep extension

        蟹行Crab walk

        抬臀Hip raiser

        舉腿Air plunge

        窄手伏地挺身Close grip push up

        中國式伏地挺身Chinese push up

        夾手伏地挺身Get in line

        平台三頭肌伸展Surface triceps extension

        撐體Dip

        反弓挺身Inverse push up

        肩膀

        轉肩Arm rotation

        軍式推舉Military press

        屋頂著火The roof is on fire

        推舉過頭Overhand press

        舉起大姆指Thumbs up

        側舉Lateral shoulder raise

        前彎側舉Bent-over lateral raise

        前舉Front shoulder raise

        聳肩夾緊Shrungs and kisses

        倒立挺身Handstand push up

        拉的動作

        讓我進去Let me in

        讓我起來Let me up

        引體向上Pull up

        毛巾曲臂Towel curl

        壁架曲臂Ledge curl

        曲臂Curl

        等張曲臂Isometric Curl

        前臂彎舉Forearm curl

        握拳Claw

        腿與臀部運動

        早安Good mornings

        狗撒尿Dirty dog

        騾子踢Mule kick

        站姿側抬腿Standing side leg lift

        站姿腿彎舉Standing leg curl

        單腳羅馬尼亞式提舉One-legged romanian dead lift

        提臀Hip extension

        大呆瓜King of the klutz

        踢踢Bam bam

        火腿三明治Ham sandwich

        各式深蹲Squats

        深蹲Squat

        靠牆屈膝Invisible chair

        靠牆深蹲Wall squat

        敲敲鞋Beat your boots

        相撲深蹲Sumo squat

        進階相撲深蹲Advanced sumo squat

        弓箭步Lunge

        側弓箭步Side lunge

        鐵人麥克Iron Mikes

        Toyotas

        摘星跳Star jumper

        側跳Side jump

        髖部爆發力動作

        跳箱子Box jump

        全深蹲跳Full squat jump

        半深蹲跳Half squat jump

        四分之一深蹲跳Quarter squat jump

        深跳Depth jump

        單腳深蹲跳One-legged squat with jump

        單腳羅馬尼亞式提舉加跳躍One-legged romanian dead lift with jump

        舉物深蹲Overhead squat

        深蹲挺舉Squart thrust

        保加利亞式跨腿深蹲Bulgarian split squat

        單腳深蹲One-legged squat

        扭捏深蹲Sissy squat

        小腿提舉Calf raise

        顛峰戰士The cliffhanger

        彈跳Pogo jump

        四處跳Hop around

        小豬仔Little piggies

        核心運動好評

        站姿舉膝Standing knee raise

        剪刀腳Beach scissor

        俄式扭腰Russian twist

        抬臀Hip up

        捲腹Crunch it up

        反向捲腹Crunch

        抬腿Leg lift

        仰躺踢腿Flutter kick

        嗨!親愛的Hello darling

        空踩腳踏車Bicycle

        V字起坐v-up

        側邊V字起坐Side v-up

        鐵十字Iron cross

        折刀Jack knives

        懸垂抬腿Hanging leg lift

        旗式Flag

        游泳者Swimmer

        超人Superman

        枕頭槓桿Pillow humper

        撐體Plank

        變態伏地挺身S&M push up

        是、不是、大概Yes, no, ma部落客推薦ybe

        特別收錄

        四拍健身操4-count bodyduilder

        波比操Burpee

        八拍健身操8-count bodybuilder

        蜘蛛人Spiderman

        農夫走路Farmer’s walk

        馬力十足Horse power

        十二. 健身規劃

        基礎課程(初學者適用)、一級課程(中階學員適用)、精練課程(進階學員適用)、領袖課程(精英適用)

        附錄

        三片光碟

        一、初階 DVD

        課程送禮介紹

        熱身運動

        初階計時組訓練

        初階階梯式訓練

        初階循環訓練

        緩和伸展運動

        二、中階 DVD

        課程介紹

        熱身運動

        中階計時組訓練

        中階階梯式訓練

        中階循環訓練

        緩和伸展運動

        三、進階 DVD

        課程介紹

        熱身運動

        進階計時組訓練

        進階階梯式訓練

        進階循環訓練

        緩和伸展運動

      CP值超高

      編/譯者:崔宏立
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:23*17
      頁數:240

      出版地:台灣

    商品訊息特點

    • 作者:馬克.羅倫、約書亞.克拉克

      追蹤

    • 譯者:崔宏立
    • 出版社:商周出版

      出版社追蹤

      功能說明

    • 多功能

    • 出版日:2014/3/13
    • ISBN:4717702086039
    • 語言:中文繁體
    • 適讀年齡:全齡適讀
    • 明星

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    昨天一場應變復興航空停飛的跨部會會議,最後追加上演一場政府內部對航線說法不一的戲碼,對於華航是全面接手原興航所有航線,還是部分航線,雙方各執一詞。由於涉及兩岸及國際航線,仍須與航線另一方洽談,政院宣布大方向,遇上謹守程序的交通部,意外造成這場插曲。

    知情人士透露,由華航全面接手興航原有的所有航線,大方向沒有錯,但這僅只是因應興航停飛下的「權宜之計」,政院的底線是為期一個月。興航停飛後的航線,由政府收回再重新分配,目前僅由華航代為接手,一方面是華航有政府股權,具有官方身分,因此在興航停飛之際,基於公共利益及緊急需要,政府自然有協助處理航線的義務,收回航權後,未來須重新和國內其他民航業者來討論。

    此外,針對興航的究責問題,徐國勇在記者會上透露,興航曾在九月增資十億元,資金也有到位,一般觀念認為,這家公司並不想結束,相反的是要繼續經營;民航局據此判斷,不會結束營業,雖然股價不高,但金管會都有密切在監督。不過,他強調,有責任絕對不迴避,該處理就要處理。

    即便如此,據了解,林全在會中曾提出質疑,對民航局的說法,並不完全採信。對於接管的問題,政府也相當棘手,因為興航屬於百分之百的民間公司,人民財產若要接管,需有法律授權,但民用航空法缺乏相關規定,也不可以用法律解釋來處理,使得政府要接管興航,遭遇法律瓶頸。

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    傳遠航接手興航 張綱維回應(2) (圖)

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    中央社

    2016年11月25日週五 台北標準時間下午12時30分

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    (中央社記者管瑞平苗栗縣15日電)苗栗縣銅鑼鄉是國內杭菊主要產地,每年11月中旬進入開花期,銅鑼鄉農會將舉辦「2016銅鑼杭菊芋頭節」推廣在地農業經濟,今天由官員、農民在杭菊園中大跳PPAP舞造勢。

    銅鑼鄉農會迎接一年一度杭菊花季,規劃「2016苗栗銅鑼杭菊芋頭節-菊祥如芋」,今天在文峰國小旁杭菊園舉辦宣傳活動,盛開杭菊宛如在田間覆上一層白雪,在藍天、青山襯托下,美不勝收。

    銅鑼鄉農會總幹事曾義孝指出,銅鑼是國內杭菊主要產地,今年種植面積約40公頃,受颱風、氣候影響,產量銳減,僅剩4成,經農會嚴格把關維持高品質,無農藥殘留,但價格維持仍與往年相當,每台斤約新台幣1600元。

    農會迎合個人經濟消費型態,今天發表全新杭菊禮盒包裝,採小包裝設計;此外,邀請縣府農業處長許滿顯、銅鑼鄉長謝其全與農會幹部、菊農等人,與正妹模特兒在田間大跳時下最夯的PPAP舞,期盼將杭菊、芋頭、東方美人茶等在地農產與觀光「結合」,增加農民收益。

    菊花不只可觀賞、泡茶,也可入菜,飯店主廚葉正伸在會場旁示範烹調「菊花養生雞歸湯」、「芋香擂茶羊仔骨」等多道結合當令食材養生料理,色香味俱全。

    曾義孝說,「2016銅鑼杭菊芋頭節」19、20日兩天在九湖農場舉辦,銅鑼火車站備有賞菊專車接駁,相關資訊可洽銅鑼鄉農會(037)981-008轉20。此外,杭菊園需水旱田隔年輪作,今年花況較佳幾處祕境包括銅鑼火車站、中興工業區後方田園,以及文峰國小旁台地,花期約可維持1個月。1051115

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    台日經貿會議周二將在台北登場,我官員指出,在農產品方面,希望能爭取5項台灣水果輸出到日本,不過外界推測,日方可能要求我方鬆綁對日本狂牛症的牛肉、豬肉輸台的限制作為交換條件。另一方面,日本核災食品是否解禁,恐怕也是談判桌上迴避不了的議題。對此,國民黨立委楊鎮浯今(28)日表示,新政府目前看起來,沒有什麼不可能,連核災食品進口都可以硬幹,狂牛症食品,民進黨政府一定會宣稱,經過什麼科學檢驗嚴格的程序,都沒有問題,但有些東西根本就不應該去冒任何的險。

    楊鎮浯說,有關核災食品的問題,整個社會的反應來看,國人都堅決反對,因為大家對檢測機制和風險控管,都存在高度的不信任,如果在台日會議上,拿這個去交換國人健康,大家是不會接受的,呼籲新政府不要做這樣的嘗試。

    傳出繼核災食品後,日本狂牛症食品也可能輸台?楊鎮浯表示,就以前的認知,這些都不可能進來,因為太誇張,但現在新政府目前看起來,沒有什麼不可能的,核災食品都可以硬幹,狂牛症食品它一定會宣稱,經過什麼科學檢驗嚴格的程序,都沒有問題,但有些東西根本就不應該去冒任何的險,那怕風險很低,他再次呼籲,國人的健康是不可能去冒任何的險。

    楊鎮浯強調,台日關係很密切,也有很多利益衝突,台日之後有很多協議和談判的地方,希望有更透明的監督機制。

    民進黨立委王定宇則說,日本只要跟核災跟輻射相關的農漁產食品,民進黨政府堅決反對進口,如果符合國際和台灣的標準,再來討論如何處理,這個是基本態度。

    王定宇表示,狂牛症的牛肉不要說台灣了,那個國家會進口?與其讓這些流言去傷害台灣和其他國家的關係,不如嚴格就把關來做討論,不要被謠言影響,任何條件不能交換核災食品和狂牛症食品,這是基本態度。

    民進黨立委陳亭妃指出,在這次台日會談當中,基本上不會觸及日本食品的問題,所以根本不可能有所謂核食進入台灣的議題和時間表,不要造成另一個恐慌,沒有這回事。

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